如何提高弹跳，快速提高弹跳方法，新手提高弹跳训练技巧

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　　每当看见篮球运动员扣篮的时候，你是否也曾想和他们一样，在赛场上驰骋，在三分线外纵身一跳，把篮球狠狠的扣进球狂！可每当有这个想法的时候，却不得不输给现实中自己的弹跳能力，然后只得作罢，只能欣赏篮球健将的各种扣杀，只能在梦中亲自上阵纵身一跳扣篮！有鉴于此，今天我们就专门来为亲们分享文章“如何提高弹跳，快速提高弹跳方法，新手提高弹跳训练技巧”。

以下为本次为亲们分享的文章“如何提高弹跳，快速提高弹跳方法，新手提高弹跳训练技巧”的详细内容。

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

以下为新手提高弹跳训练技巧的详细步骤：


快速提高弹跳方法１.
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

快速提高弹跳方法２．
抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

快速提高弹跳方法3
台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

快速提高弹跳方法4
纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……

快速提高弹跳方法５
脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

快速提高弹跳方法6
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

训练在于坚持，以下单周训练课程表模板有需要的亲们可以参考着来做。

快速提高弹跳方法的注意事项
练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

以上为本次为亲们分享文章“如何提高弹跳，快速提高弹跳方法，新手提高弹跳训练技巧”的详细内容，希望对亲们提高弹跳能力有所帮助！

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