有一种难受，叫“春困”！专家亲授春季调理法则

无星无杠

有一种难受，叫“春困”！专家亲授春季调理法则→

来源：南方网

　    惊蛰到，春雷响，万物生，细雨伴凉意。

　　在如何舒适的天气下，打工人门总忍不住嘀咕一句“我可太困了！”作为一名合格打工人保持精力充沛是基本要求，那么，该如何缓解“春困”？将身体调至最佳状态？

　　记者在线邀请了中山大学孙逸仙纪念医院中医科病区区长林玉洁谈谈春季养生，春季养生五大原则：早睡早起去“春困”、穿衣下厚上要薄、“春捂”保暖防感冒、预防疾病莫大意、饮食清淡少油荤。

　　01.

　　易过敏体质赏花须谨慎

　　冷暖空气交替，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。林玉洁提醒各位，要时刻关注天气变化，及时增减衣物，体虚者少去人群密集地方或公共场所，注意个人卫生，保持室内卫生，做好通风工作。

　　需要警惕的是，春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群，要谨慎参加赏花活动，避免到油菜花等花卉盛开的地方。

　　02.

　　“春捂”保暖，勿忘调息护肝

　　早春时节，天气回温，不少人会选择轻薄的衣服。对此，林玉洁认为并不可取。“暴露在外的肢体会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，尤其是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节的问题。”因此，建议各位在穿着上应以“捂”为主，注意保暖。

　　另外，林玉洁提到，春季与肝相应，如养生不当，则可能伤肝。“肝气最讲究生发条达，就像发芽抽丝的柳树一样，它是富有生命力的，是积极向上的，一旦肝气不舒，这股向上生发的劲儿被抑制住了，就会出现一系列的问题，如心情烦躁、胁肋胀痛、小叶增生、抑郁、失眠等。”

　　针对上述不适症状，林玉洁建议，可通过艾灸、多泡脚等方式缓解。

　　03.

　　春季饮食，这样吃更养生

　　关于春季饮食，林玉洁建议可从清淡适宜、温和养肝等方面进行搭配：

　　饮食宜清淡

　　刺激性食物应少吃，如辣椒、葱蒜、胡椒等。尽量多选择新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋等，增强体质。

　　粗粮调养脾胃

　　主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。另外，多进食新鲜蔬菜、大枣、山药、莲子及豆类，可有效调养脾胃。

　　忌大热、大寒饮食

　　林玉洁建议，日常饮食应避免“大热、大寒”，保持寒热均衡。春天正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机，注意掌握食物的阴阳互补。

　　在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可添加葱、姜、酒、醋类温性调料；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，可配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

　　饮食护肝养肝

　　春天是肝病的高发季节，如何饮食护肝养肝？林玉洁表示，可进食枸杞、桑葚、当归、天麻、佛手、玫瑰花等补肝益肾、疏肝理气食物。

　　多选择时令菜

　　每个季节都有符合其气候条件生长的时令菜，营养价值高。如有养阳功效的韭菜、荠菜，可增强脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的水果，则能润肺生津，滋补养肝。

　　林玉洁提醒，春季养生需顺应天时、避免外感邪气、注意膳食、经常锻炼、提高自身免疫力，保持乐观心态，学会自我调节。

　　来源：南方号“广东卫生在线”