类风湿关节炎、这样做运动

无星无杠

类风湿关节炎、这样做运动

    对于类风湿关节炎患者，运动对缓解疼痛和关节僵硬有很大的好处。运动和伸展特别有帮助。患有类风湿关节炎多运动的人可能会发现,他们的疼痛要比那些不锻炼的人少。运动可以减少疼痛症状，改善关节功能和灵活性，增加运动范围，提高情绪。

     以下类型的运动可能有助于缓解类风湿关节炎可能引起的疼痛、关节僵硬和其他症状：

     1.拉伸

       拉伸可以帮助提高柔韧性，减少刚度，增加运动范围。每天伸展身体，最好是在早上，对缓解类风湿关节炎症状很重要。理想的伸展动作对每个人来说都是不同的，这将取决于哪些关节受到影响，哪些症状会发生。然而，伸展往往涉及缓慢和温和地移动关节的膝盖，手，和肘部。一个典型的伸展动作可以包括：在坐或站立3-5分钟时，通过原地行走或抽打手臂来热身。每次伸展10至20秒后再释放。每次重复2-3次。使用瑜伽皮带可以帮助人们保持适当的形式，同时伸展。

      2.步行

      散步是一种低影响的运动形式，可以帮助有氧调节，心脏和关节健康和情绪。

       3.流畅的动作，如太极拳和瑜伽

       太极拳和瑜伽都结合了深呼吸、流畅的动作、轻柔的姿势和冥想。它们增加了灵活性、平衡性和运动范围，同时也减少了压力。

      4.普拉提

      普拉提是一种低影响的活动，稳定关节和加强周围的肌肉。刚接触普拉提的人应该从使用垫子开始，而不是用机器来安全地增强肌肉力量。

      5.水上运动

      水有助于支撑体重这意味着水上运动不会对关节造成很大的影响。游泳，水上健美操和其他温和的水上运动可以增加柔韧性，运动范围，力量和有氧调节。它们还可以减少关节的压力和刚度。

      6.骑自行车

      由于类风湿关节炎增加了患心血管疾病的风险，因此保持心脏尽可能健康是至关重要的。骑一辆固定的自行车可以是一个安全的方法，使关节运动和改善心血管健康。除了改善有氧调节，自行车可以减少刚度，增加运动范围和腿部力量，并建立耐力。

      7.力量训练

      加强受影响关节周围的肌肉可以帮助增加力量，同时减少疼痛和其他类风湿关节炎症状。随着时间的推移，使用阻力带是挑战身体和建立肌肉的最好方法之一。与类风湿关节炎患者一起工作的理疗师应该能够提供适当的锻炼指导。

       8.手练习

       类风湿关节炎有时会导致手的使用受到限制。手腕上下弯曲，手指慢慢卷曲，手指伸展到桌子上，挤压一个有压力的球，这些都有助于增加手部的力量和灵活性。

      9.园艺

       园艺不仅是一种锻炼形式，还能带来改善心情的好处。人们应该温柔地对待自己的身体，慢慢地工作，避免肌肉和关节过度劳累。

       人们需要始终如一的锻炼才能取得有意义的结果。重要的是要坚持并定期练习。以下方法可以帮助人们更舒适地运动，减少受伤的风险：使用防滑瑜伽垫，以减少受伤的风险。选择合适的鞋，提供适当的保护和平衡。用防滑瑜伽垫。穿着舒适的衣服。听音乐可以提供锻炼的动力和帮助消磨时间。