老祖宗留下的热水养生方

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发表于 2020-11-16 21:52:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 无星无杠 于 2020-11-16 23:06 编辑

老祖宗留下的热水养生方


老祖宗留下的热水养生方

  从饮茶品茗、煎药喝水,到泡澡泡脚、热敷桑拿,生活中随处可见热水的身影。它是国人生活习惯的一部分,更是中国养生文化的一大法宝。

  受访专家:

  北京中医药大学东直门医院首席专家 姜良铎

  北京老年医院中医科主任 李方玲

  国人的热水情缘

  喝热水在中国已有几千年的历史。公元前5世纪,《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载,《孟子》中也有“冬日则饮汤”的表述,《说文解字》说“汤,热火也”,这里的“汤”说的就是热水。随后,热水演变出许多“花样”,其中广为人知的便是茶饮。汉代典籍中有很多“烹茶”的字眼,饮茶必烹,烧开水不可或缺。除了喝热水,中国人还善于用热水泡澡、泡脚、热敷等。晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载,历史上寿命最长的皇帝乾隆帝,更是将足部养生法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”,这“汤”指的就是泡脚。

  与中国人的热水情缘不同,西方人似乎不太热衷于热水。华裔妮科尔·刘曾在美国《洛杉矶时报》撰文说,欧美国家的自来水一般直接饮用,有些人甚至喜欢在水中加冰。国外就餐时,侍者都会端上一杯冰水,而不是奉上一杯热茶。北京中医药大学东直门医院首席专家姜良铎告诉《生命时报》记者,国外大部分酒店没有可供饮用的开水,也不提供相关的设备,因此每次出国时他都自备电热水壶。

  为何国内外对待热水的态度有如此大的差异?北京老年医院中医科主任李方玲对《生命时报》记者分析道,一方面,中国自古以农耕为主,由于谷物提供的热量不够,相比以肉食为主的西方人,我们体内蓄积热量的能力偏低,因而更偏爱热食;另一方面,出于对饮用水的安全健康考虑,新中国成立后,政府大力鼓励、推广喝开水,几乎全民都有“喝开水不拉肚子”的意识。有关文献还指出,中国的陶器发展比西方要早得多,我们的祖先懂得利用陶器炊具烧水,因此会有喝开水、泡脚的好习惯。

  八大好处护健康

  苏东坡说:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。”其实热水的健康好处不限于此。

  促进血液循环。姜良铎说,水的温热作用可扩张人体血管,加快血流速度,从而促进全身血液循环,达到温阳暖体的效果。研究表明,一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后,全身血液流量会增加10~18倍。

  加快新陈代谢。温热作用能刺激人体激素的分泌,比如甲状腺、肾上腺激素等,从而提高机体的新陈代谢能力,以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。李方玲说,尤其是皮肤温度增高,身体微微出汗,更有助于毒素的排放。

  消耗身体热量。泡热水澡能放松身心,恢复肌肉弹性,还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现,泡澡1个小时消耗的热量,相当于步行半个小时,常泡热水澡还有助预防糖尿病。

  增强呼吸功能。姜良铎认为,喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润,不仅能阻止感冒病毒的入侵,还能帮助清除肺部黏液。

  消除大脑疲劳。当体内积累了一定的“沉积物”时,人就感到疲劳。李方玲说,洗热水澡、喝白开水能加快血液循环,减少血液中使人感到疲乏的物质,改善大脑血液供应,同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋,使大脑处于休息状态。

  缓解局部疼痛。中医认为“温则通,通则不痛”。姜良铎说,热敷等方式能增加损伤组织的血液供应,缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷,能起到活血化瘀、理气止痛的功效。

  减少疾病发作。李方玲说,泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关,足三阳则与胆、膀胱和胃有关,利用温热作用加强脚部的气血循环,利于全身提神健气,预防疾病。

  提高交际能力。美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究发现,在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人,其交际能力也要强一些,免疫系统也更活跃,对于疾病的抵抗力更强。

  热水虽好,也要有度

  中医养生讲究“度”,过犹不及。喝白开水、泡脚等有一定的健康益处,但也要讲究科学方法。

  40℃水最合适。李方玲建议,喝热水的温度不能过高,40℃左右的温开水最好,既不会过度刺激肠胃道,又不易造成血管收缩。尽量避免喝反复烧开的水,以免摄入有毒害的亚硝酸盐,即使是使用饮水机,也最好“随喝随烧”。正常人一天至少摄取1200毫升水,糖尿病和肾功能损伤的患者则需根据病情而定。

  晚9点泡脚最养肾。晚上9点肾经气血较衰弱,此时泡脚能滋肾明肝。姜良铎说,水温以40℃~45℃、感到暖和舒适为宜,水量应淹没脚踝,泡10~15分钟,直到全身微热、开始出汗。泡脚时,还可以用纱布包15~20克花椒放入水中,并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干,注意足部保暖,不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚,或在医生指导下使用。

  每周泡1~2次澡。李方玲说,泡澡不能过于频繁,每周1~2次为宜。可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟,待水温与体温相近再沐浴。泡澡时,一旦有胸闷、气喘等不适症状,应立即停止,并到通风口处静坐休息,喝少许温水,直到症状缓解。

  15分钟更换热毛巾。姜良铎表示,热敷是很好的保健疗法。当身体出现局部疼痛时,可将洁净的毛巾浸泡在40℃~45℃的热水中,拧干后敷于患病部位,每隔5分钟更换一次毛巾,热敷时间持续15~20分钟。如果是痛经引起的腹痛,热敷10分钟后未得到缓解,应停止热敷并及时就医。

  5分钟简易眼部熏蒸。用眼过度者,可采用熏蒸的方式给眼睛做一次“桑拿”。将热水或者热茶放在眼睛下方,利用水蒸气润泽眼睛,持续5分钟左右即可。需要提醒的是,盛热水的器皿不要离眼睛太近,以免烫伤,眼睛感觉温热舒适即可。

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 楼主| 发表于 2020-11-16 21:56:56 | 显示全部楼层
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泡次热水澡等于散步30分钟

来源:人民网-生命时报

  洗澡是个体力活?是的,英国一项新研究发现,洗一次热水澡,不但能降低血糖峰值,还能大量消耗能量。

  英国拉夫堡大学运动生理学家史蒂文·福克纳教授及其研究团队让14名志愿者佩戴血糖监测仪,在40摄氏度恒温的水中泡澡。结果发现,人们在洗澡过程中消耗了大量能量,泡澡一个小时,能量消耗可增加80%。

  福克纳教授认为,泡澡带来的这种效果源于“热休克蛋白”。它是人体细胞在应对压力时产生的一种分子,人们锻炼或处于炎热环境中时,体内也会产生这种蛋白质。长期来看,该蛋白增加或可帮助胰岛素工作,提升血糖控制水平和减重,不过在糖尿病人身上,这类蛋白质含量比正常人低。福克纳提醒,通过泡澡耗能有两个前提:洗澡时间和水温。试验显示,要连续泡一个小时的澡,且水温恒定在40摄氏度左右,身体能量消耗才会提升;水温不够的话,效果会相应变差。

  虽然参试者在泡热水澡时,每小时平均燃烧了590焦耳的热量,相当于散步30分钟消耗的热量,但在同样的时间长度内,骑自行车燃烧的热量显然更多。因此,研究人员提示,用泡热水澡来控制血糖的方式只适用于那些无法锻炼的人。▲  (潘晓彤)


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 楼主| 发表于 2020-11-16 22:01:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 无星无杠 于 2020-11-16 23:07 编辑

热水泡脚加点醋消除疲劳 祛病延年

来源:人民网-生命时报

      中医认为,热水泡脚有推动血运、温煦脏腑、健身防病的养生功效。尤其深冬将至,“寒从脚上生”,脚部受凉很容易引发多种疾病。如果用热水加醋泡脚,不仅可消除疲劳,还能祛病延年。有媒体报道,上海最高龄的老寿星、110岁的罗时敏老人就喜欢用热水加醋来泡脚。

人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,连接人体脏腑的12条经脉,其中有6条起于足部。脚是足三阴之始,足三阳之终,双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。热水泡脚,可以加快身体的血液循环,并通过刺激这些穴位,达到养生保健的目的。现代医学认为,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,有助解除疲劳,提高睡眠质量。


用醋泡脚是热水泡脚的升级版。中医典籍记载,醋有散瘀、止血、解毒、杀虫等功效。热水泡脚时加一点醋,可以发挥醋酸的杀菌能力,软化角质,还可以让血管扩张、促进血液循环,改善老人手脚冰凉、精神不佳、身体畏寒等情况。


白醋泡脚方法如下:将2.5升左右的水量放入脚盆中,同时倒入半碗约150毫升白醋,水温以脚感温热为宜,建议45℃左右;水深应盖过脚面,未盖过脚面应增加水量。双脚在盆水中浸泡5~10分钟,然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾,也可以有意识地搓揉足底中部一些穴位,如涌泉穴。为维持水温,需边搓洗边加热水,最后水可加到足踝以上。每次泡脚总时长不要超过30分钟。泡脚时,人体血液循环加快,心率也比平时快,时间太长的话,容易增加心脏负担。泡脚时段在饭后一小时,睡前半小时为佳。


用醋泡脚是老年朋友性价比最高的养生妙方。要注意太饱太饿时不宜泡脚;泡脚时更多的血液会涌向下肢,体弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥,因此,体质虚弱者不宜泡脚;患了心脑血管疾病的老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,立即躺在床上休息;糖尿病老人千万留意水温;足部有皮肤病、外伤者也不宜泡脚。


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 楼主| 发表于 2020-11-16 22:04:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 无星无杠 于 2020-11-16 23:05 编辑

虽说“热水泡脚,赛吃人参” 但你真的会泡脚吗?

来源:人民网-科普中国

 民间有种说法称“热水泡脚,赛吃人参”。热水泡脚能不能赛过吃人参不知道,但这样做对身体确实有不少好处。那么,为什么用热水泡脚有益身体?你的脚泡对了吗?

  苏东坡说:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。”可见热水泡脚对身体有不少好处。那么,这些好处具体如何体现呢?首先用热水泡脚可以减少疾病的发作。据《生命时报》报道,泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关,足三阳则与胆、膀胱和胃有关,利用温热作用加强脚部的气血循环,利于全身提神健气,预防疾病。

  其次,热水泡脚可以刺激脚上的穴位,如太冲、太白、涌泉等,《吉林日报》介绍,这些穴位分别通达肝经、脾经、胃经等人体各脏腑的经络。经常刺激这些穴位,起到延缓衰老的作用。此外,热水泡脚还可以缓解疲劳、缓解压力、改善睡眠、预防感冒等。

  既然热水泡脚好处多多,那怎样泡才能最大限度地发挥泡脚的好处呢?首先要注意泡脚的时间,据华龙网报道,晚上9点泡脚护肾效果最佳。而对于泡脚的水温,据《生命时报》报道,过烫或过凉都不合适,将水温控制在40℃~45℃,人体感到暖和、舒适为宜。此外,《山西晚报》介绍,泡脚时间以20分钟为宜,要边洗边加热水以保持水温,洗脚时水量以淹没脚的踝部为好。双脚浸泡时,同时用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚,先脚背后脚心,至发热为止,出盆后用干毛巾搓擦按摩脚趾和掌心。(张茜)

  本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关,专家主要研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。

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 楼主| 发表于 2020-11-16 22:09:52 | 显示全部楼层
6岁以下幼儿不宜热水泡脚

来源:新华社

       冬季泡脚是很多人的养生方式,很多家长甚至喜欢带着自家的宝宝一起泡脚。但是专家提醒,让6岁以下的孩子泡脚,可能会给孩子带来伤害。

  安徽省儿童医院烧伤整形科副主任医师陈晨介绍,近日他们收治了几名因泡脚导致烫伤的患儿。家长称给孩子泡脚捂汗,想让孩子的感冒好得快一点,而且大人感觉泡脚的水并不是很烫。医生称,婴幼儿对温度的感觉和大人不一样,大人觉得水温稍热,对孩子来说已经是很烫了,但他们又不太会表达,所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。即使起初的温度孩子还能忍受,泡脚的时间较长,也会给孩子造成低温烫伤。

  专家称,在幼儿时期,宝宝的足弓还没有形成,骨头和关节很有弹性,宝宝脚底堆积的脂肪也会使足弓变得不明显,所以当他们站立时脚底比较平坦,因此选鞋时要非常小心。由于宝宝的脚骨还没有完全钙化定型,脚踝稚嫩娇弱,且孩子的这种“平”足会一直延续到6岁,直到他们的脚变得较硬,足弓才会显现。而常用热水洗脚或烫脚,足底的韧带会遇热变得松弛,不利足弓发育形成和维持,因此不要经常用过热的水给宝宝洗脚,更不能用热水给宝宝长时间泡脚。

  专家建议,宝宝洗脚最好一年四季都需要用温水。夏天的时候洗脚水的温度一般可以在38-40摄氏度,到了冬天,洗脚水的温度可以逐渐提高,一般可以在45-50摄氏度之间。洗脚时的水量以将整个足部都浸在温水中为宜,浸泡时间需保持3至5分钟,这样使足部皮肤表面的毛细血管扩张,血液循环加快,改善足部皮肤和组织营养,增加局部抵抗力,促进宝宝睡眠,有助于其生长发育。


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 楼主| 发表于 2020-11-16 22:11:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 无星无杠 于 2020-11-16 22:12 编辑

热水泡脚能治疗老寒腿吗?


 随着现在生活水平的提高,越来越多的开始注重养生,身体的健康现在成了每个人关注的首要问题。最常见见到的就是三十岁以后的人就开始有泡脚的习惯,甚至有些注重保养的人从二十岁起就有用热水泡脚的习惯。那么,热水泡脚能治疗老寒腿吗?

  老寒腿是一种动脉硬化引起的症状,老寒腿的医学名称是“下肢动脉硬化闭塞症”,这种症状主要指的是一些老人上了年纪以后,腿开始出现了血液流动速度慢,经常脚步发麻、抽筋,尤其是到了冬天以后经常会出现脚冷的症状,要用电热毯或者是电热水袋才能捂热。这在老人中是非常常见的。很多人也理所当然的认为,秋冬季节泡脚可以帮助老人缓解老寒腿的症状,其实这是非常片面的想法。

  老寒腿是由于下肢动脉硬化而引起的。而下脂动脉硬化的人在泡脚是更加应该谨慎,否则很有可能会适得其反。中国的老中医认为,泡脚是养生的方法之一,所以老年人更加需要多泡脚。但是在现代的医学研究报告中显示,泡脚可以活血祛瘀,所以当许多一天劳累和失眠群里在用热水泡脚完以后总会感觉身心放松,但是活血祛瘀不代表全是好处,在泡热水脚的时候血管并不会扩张,对于老寒腿的人不会有加速血液流动,反而这些下肢动脉硬化的老人对于水温的感受更为敏感,需要更加小心谨慎的来泡脚,否则一不小心可能还会让病情进一步加重。但这并不代表老寒腿患者就不能使用热水泡脚。

  在给老人泡脚的时候,水温最好控制在四十到五十摄氏度即可,可以慢慢加热,但切记不要让温度过高。泡脚时间最好选在吃饭后一个小时或者是临睡前,患有老寒腿的患者可以选择临睡前泡脚,这样子睡的也比较踏实,上床睡觉的时候腿也不会特别冷。泡脚的时间最好是在三十分钟左右,不要泡的太久。

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