抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
抽筋是什么引起的呢? ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 ③老年女性雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋的种类有哪些? 运动型抽筋:体育爱好者经常会遇到这个问题,特别是在夏天体内缺乏水分时,体液耗尽时会造成神经末梢敏感,引起神经周围的空间收缩,增加对运动神经末梢施加的压力就容易出现抽筋;运动量大或者强度超过自身适宜范围时,肌肉一时间无法自动适用新的强度和活动。所以运动的时候要注意运动强度,避免长时间运动,及时补充水分。
缺糖型抽筋:缺糖型抽筋是中老年人抽筋的主要原因之一。人的血管会运输血糖到个机体和大脑维持代谢,机体也储存糖源维持机体代谢。如果糖源代谢低,血管里的血糖就会继续输送分解脂肪,到大脑和机体维持代谢;分解脂肪供不上时,血管里的血糖就会降低,从而导致肌肉受到影响,就容易出现抽筋的现象。
缺钙型抽筋:缺钙是不能忽视一点。要知道,肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而抽筋。缺钙型抽筋容易经常反复发作,疼痛难忍。
①驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
②注意睡眠姿势。
③走路或运动时间不可过长。
④加强体育锻炼,锻炼时充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥抽筋是缺钙的信号,它是肌肉痉挛性收缩所致。缺钙会引起诸多的不适,包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等, 补钙可以缓解和消除这些不适 适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
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