健康饮食注意八项重点

无星无杠

       运动可助消化 饭后水果不伤害消化系统

“运动是帮助消化的最好方式。一定要管住嘴，每天少吃一点，并且多喝一些温开水和茶。”何丽表示，如果实在吃得太多，可吃一些促进胃肠蠕动、帮助消化的食物，比如山楂或用山楂泡水等，一定要荤素搭配、饮食均衡，不能挑食、偏食。

“消化食物，主要通过肠道蠕动和消化腺分泌液体。吃撑后，可选择吃少量含有机酸较多的新鲜水果助消化。”刘爱玲提示，一定不要试图再通过食物缓解，因为吃掉大量食物，需要的消化液也会增多，这会增加胰腺负担，有患急性胰腺炎、胆囊炎的风险。

“如果这顿吃撑了，下顿就少吃点，并选择以青菜为主，吃得清淡一些。另外，平时可多走走促进胃肠道蠕动，有助于消化，但切忌剧烈运动。如果胃肠道确实不舒服，还是要及时就医。”刘爱玲建议，过节期间饮食一定要有节制。

有网友担心饭后立即吃水果会伤害消化系统，刘爱玲指出：“水果中含有丰富的有机酸和膳食纤维，特别是一些可溶果胶，能促进胃肠道蠕动、多分泌消化液有助消化，饭后吃水果不会对消化系统造成伤害。”她还指出，春节期间家庭外出就餐，一般都会点很多菜边吃边聊，最后上果盘时只吃一点帮助消化即可。

健康饮食注意八项重点

健康的饮食方式概括起来，主要包括八项内容。“一是规律进餐，定时定量。”她指出，在一天的三顿饭中，早餐提供的能量占一天总能量的25%至30%，时间一般在6:30至8:30；午餐的食物量占一天总量的30%至40%，一般在11:30—13:30比较合适；晚餐的量可稍少一些，清淡一些，一般30%—35%左右，在17:30至19:30用餐为宜。

“二是食物要多样，荤素搭配、粗细搭配。”刘爱玲表示，每天要吃12种食物，每顿饭以谷类为主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有水果，肉类要适量，不能吃多，每天还要喝300克奶，多吃一点豆制品。

“三是清淡饮食，做到少油少盐少糖。每天烹调油用量在25—30克，盐不要超过5克，添加糖不要超过25克。”刘爱玲说，“四是每天足量喝水。成年人一般7杯至8杯，大约在1500毫升至1700毫升左右，以白开水为主，也可以喝淡茶，少喝或尽量不喝含糖饮料。”

“五是不挑食、不偏食、不暴饮暴食；六是合理选择零食。首选水果、牛奶等营养价值较高的食物，少选含有较多脂肪、盐和糖的零食。另外，还要注意零食量不能太多，不能吃了零食就不吃正餐。

“七是饮食有节制，要做到不过量、不浪费、吃动平衡；八是建议大家最好不喝酒。如果一定要喝的话，要控制饮酒量。”刘爱玲推荐，成年男性一天酒精量不超过25克，换算成啤酒是750毫升，葡萄酒是250毫升，如果是高度酒可能也就一两。女性应该更少喝酒，只有15克的酒精量。孕妇、孩子等特殊人群，不能喝酒。