秋季不养生,冬天挨病痛!做7件事善待你的身体

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[LV.6]常住居民II

发表于 2019-9-12 10:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
虽然夏天的颜色还没有改变,但我们从越来越高远的天空、略过肌肤的凉风、干燥的口腔和鼻腔、不断的咳嗽声中,已经嗅到了秋天的味道。

此时恰好是气候转换的分界点,天气由热转凉,早晚温差大,人体的新陈代谢开始减慢。

秋季不养生,冬天挨病痛!做7件事善待你的身体

受访专家
北京中医药大学针灸推拿学院副院长  李志刚

1
清晨一碗粥养脾胃

脾胃功能减弱,是夏秋交替时节的典型现象。

夏天人们喜欢吃生冷的东西,天热时较少出现胃部不适;可天气一冷,食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上门来。

秋季不养生,冬天挨病痛!做7件事善待你的身体

从现在起储存阳气,才能为过冬做好准备,粥便是此时调节脾胃的好食物。

立秋后每天早晨喝一碗粳米粥,既可防御秋凉,又能和胃补脾。

若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物,还能起到益肺润燥的效果。

多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒,尽快缓解感冒。

2
酸味食物除秋燥

嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥,随着秋意渐浓,越来越多的人感受到了秋燥的威力。

要想对付秋燥,饮食是重要的手段,避免大鱼大肉,饮食清淡,每天多吃新鲜果蔬,莲藕、山药、百合粥、梨等食物,有助抵御秋燥。

及时补充足量水分,能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水,儿童不低于1200毫升。

吃点酸味的食物,比如柑橘、山楂等,有助于润肺生津、养阴清燥。
秋季不养生,冬天挨病痛!做7件事善待你的身体

3
早睡早起能养肺

春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯,熬到很晚才睡觉。

中医上常讲“秋养肺”,其中很有效的方法就是早睡早起,这样有助肺气舒展,避免阳气外泄。
尽量保证23点至凌晨2点的睡眠质量,每天最好睡够7个小时。

另外,寒邪容易通过口鼻侵犯肺,诱发感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿个背心,护住前胸和后背,还要少吃寒凉食物,少喝冷饮。

秋季养肺,注重精神调节也很重要,过度悲哀或忧愁,容易导致肺气运行失常。

4
后背双脚要护好

俗话说春捂秋冻,“秋冻”有助提高身体抗寒能力,预防呼吸道疾病。

不过,千万不能因此宁愿冻着也不加衣服,“秋冻”应以自己感觉不冷为准。

老人、孩子等抵抗能力较弱的人,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”,以免导致旧病复发。

“秋冻”时,即使穿得少也有三个关键部位需要护住:肚脐、后背和双脚。
肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障,若受寒容易诱发心肺疾病;双脚如果着凉,会大大降低机体抗病能力。

5
顺时针揉腹防便秘

中医认为,肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅伤肺,还会导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。

秋季不养生,冬天挨病痛!做7件事善待你的身体

不如学几招按摩法,通过刺激穴位来通便。

身体仰卧,将两掌心搓热,两手叠放在右下腹,按顺时针方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚,有节律地按压人中,以促进代谢
最佳按摩时间是早餐后半小时左右,此时对大肠最易发生作用。大便畅通了,肺部功能也会得到加强。

6
吞咽唾沫挡秋凉

适当吞咽唾液,有益健康长寿。

清晨和临睡时,闭目静坐,先叩齿30次,再用舌头舔上颚及上下牙齿,待唾液满口时,分两三次咽下。
然后稍停片刻,缓缓深呼吸,吸气时肛门收紧,呼气时默念“哂”(xi)字,但不要出声,反复30次。

这种方法不仅能锻炼肺部,还有利于血液循环,抵御秋季的寒气。

7
“喝”点秋风更健康

秋高气爽,有利于污染物扩散,所以秋风最清新,适合进行“空气浴”。

清晨和周末,最好到山林、公园做几次深呼吸,可达到保健功效。

如果从此时开始坚持晨练直至冬季,更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼,为冬季保健打下了基础。


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