老师们请注意，远离这几大“职业病”

小编lena

教师的“职业病”

在孩子看来，老师是一切美好的化身和仿效的榜样，老师的一言一行，都会通过这样或那样的方式，对学生产生深远的影响。

我希望我的老师永远不会老，不会生病，不会…

但事实上是，教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。老师们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。

老师，当心被“职业病”盯上

一年一度的教师节即将到来。“辛勤的园丁们”在繁重而辛劳的教学中，自身健康“成绩”也面临众多挑战。上课大声说话、一个劲抬高手臂写板书、长时间站立；下课又忙着备课、写教案、批改作业……这是很多老师每天的生活。

长此以往，慢性咽炎、颈椎病、肩周炎、静脉曲张……这些都成了教师多发病。在第35个教师节到来之际，祝贺广大老师们节日快乐的同时，也希望老师们在繁忙的工作中保养好身体，别被“职业病”盯上。

“职业病”之一：咽喉炎

传道授业是老师的职责，给学生讲课成为老师的日常工作，如果不注意用嗓，很容易引发咽喉炎。

经常会感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。

注意用嗓卫生, 上课时切勿太大声或急切地说话, 修正讲话的方式, 胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课, 课余尽量少说话。

常用温开水、薄荷口含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。

推荐一种“计数呼吸训练法”, 吸气时默念“123”, 呼气时默念“4567”, 呼气阶段数字量要多于吸气阶段, 数字之间均匀间隔。

“职业病”之二：颈椎、腰椎疾病

老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变, 容易犯肩颈痛。 长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓, 损伤神经。   

尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。

后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的血液循环。

头部米字运动，切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。

另外，老师们平时还可以试试这几种简便易行的颈椎按摩方法：

颈项牵拉：先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，呼吸一次做一个动作，左右交替运动。

往后看：预备姿势同上，练习时头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

回头望月：预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。

职业病三：静脉曲张

教师长时间站立, 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流, 都积在腿和脚的静脉里。

腿脚容易肿胀, 腿上会出现像蚯蚓一样的青筋, 严重的人腿还会变黑, 出现湿疹、溃疡, 慢慢连站都站不住了,只能手术。   

尽量少站着,在课堂讲课时可尝试以下办法: 根据需要, 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上, 始终保持一只脚处在休息状态。

挺腹深呼气,转收腹深呼气; 每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的体态。

要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉, 减轻压力。下了课或回家没事的时候, 多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动。

职业病四：慢性支气管炎

教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬, 长期吸入粉尘, 容易引起慢性支气管炎。

长期繁重的教学任务, 使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂, 但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织, 严重削弱了呼吸道自身的净化作用。

常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药, 像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等。

多吃点新鲜蔬菜、水果, 尤其是菇类的食物, 补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写, 用湿布擦黑板。

职业病五：消化系统疾病

压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。

吃饭不定时, 再加上强烈而持续的身心紧张, 容易导致焦虑、愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。

把一日三餐提到议事日程上来了, 吃饭一定得定时定量, 多吃含蛋白质、维生素的食物。

少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西, 少吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。最重要的还是要放松精神、避免过度劳累,多做运动, 让自己时刻保持快乐的心情。

职业病六：压力大导致的心理疾病

现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。

社会各界要关心老师的心理健康, 在教师中普及心理卫生知识, 教他们学会疏泄不良情绪的方法。

提高自己的心理素质, 注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出, 观赏艺术作品等。

一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利, 因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱, 所以要多迎接一些困难和挑战。

业余时间参加一些登山、长跑、游泳, 或障碍跑、越野跑, 进行象棋、围棋的对弈, 有意识地锻炼自己的意志。

有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。

在这里要叮嘱每一位老师：合理饮食，适量运动，积极生活，放飞自我，关注自己的身体健康，远离亚健康，告别职业病。

同时，今天是教师节，央广网健康祝每一位老师：教师节快乐！