十大长寿生活习惯

无星无杠

   十大长寿生活习惯

  第一名：每天都要吃到绿色蔬菜  

  这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！  

  吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。  

  第二名：每天坚持睡午觉  

  哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。  

  日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

  第三名：一周至少走7小时  

  美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。  

  穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处  

  第四名：每周保证一条鱼  

  吃鱼有什么好处？  

  鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。  

  对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

  第五名：少吃点红肉  

  《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：  

  癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病  

  记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

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     第六名：做游戏挑战记忆力  

  脑子越用越聪明！  

  经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。  

  第七名：多做家务  

  做家务的好处，你可能想不到！  

  一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！  

  而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。   

  第八名：把坚果当零食  

  与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。  

  这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。  

  第九名：多跟别人聊天  

  聊天简单吗？简单，也不简单。  

  看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。  

  而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。  

  第十名：晒晒太阳  

  晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。  

  建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。