1、姿势不对,“坐”出腰椎病
人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,坐着时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。长期奋战在电脑前的你,经常低头、身体习惯往前倾、腰往后凸、葛优躺,这些都是不利于腰椎的坐姿,那么坐得直就是正确的吗?其实不然。
腰部健康,禁止这6项
Tips:正确姿势:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背(臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累)。
腰部健康,禁止这6项
2、半躺玩手机
半躺时,腰椎会因缺乏足够的支持,导致原有的弧度发生改变,让腰椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
腰部健康,禁止这6项
3、仰身起床
有的人早上醒来,就马上从床上弹起来。但是睡了一晚,要不肌肉还没有完全放松,突然仰身起床,哪怕是年轻人也容易把腰闪了。
Tip:正确姿势:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
4、单手提重物
单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。要记住,你不是超人!一只手提不过来的时候用两只手!
Tips:正确姿势:双手平摊一下重物,以保证身体的平衡和腰椎受力均匀,还要注意提重物时,姿势的转换不要过猛,以免腰椎受伤。
5、搬重物,弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。所以,不要只想着靠【腰】来办大事,也多用用腿啊!
Tips:不管是搬重物还是捡东西,都要用正确姿势:重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。
6、穿不对鞋,站得太久
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加,而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态不稳,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘的受损风险。
Tips:正确方法:需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。