46-59岁生命高危期,谨记“三防”“五字诀”。

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[LV.1]初来乍到

发表于 2017-11-11 16:20:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 华普体检 于 2017-11-11 16:19 编辑

46岁至59岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”,也就是疾病爆发期,世界卫生组织根据现代人生命节律,将46~59岁定义为「生命高危期」,很多人都没能熬过这段生命危险期!

46~59岁,身体“零件”已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路,遭遇一些健康低谷。

我们一定要善待 46~59 岁这一高危期!


谨记“三防”

一:防心脏病

心脏病已经成为影响和威胁中年人生命的最大杀手,美国西北大学针对4万人的一项研究发现,约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭,但到了55岁,仅有44%的人能幸免,躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。

步入中年,人的心肺功能开始衰退,脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前,这也加速了血管硬化的进程,不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感,要尽快到医院排查。

这个阶段年龄的人应该多吃一些清血管的食物,以便阻止动脉硬化,预防心脏病。


二:防中风,又称作“脑卒中”

数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近50%的是中青年人,根据美国心脏病协会的研究发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。


三:癌症

乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。


谨记“五字诀”

一:“慢”,慢起床、慢饮水

慢起床时候,在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程,大概30秒-1分钟后再起床。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发,早晨必然口干舌燥的。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。


二:“动”,多运动、多动脑

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。

多动脑, 是指积极的思考。

三:“润”,喝够水、喝茶水

下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。

四:“暖”,泡泡澡、泡泡脚

傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

五:“松”,想乐事、松身体

睡前可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地放松身体,帮助睡眠。








46-59岁生命高危期,谨记“三防”“五字诀”。

46-59岁生命高危期,谨记“三防”“五字诀”。




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