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世界睡眠日调查:我国近四分之一居民睡觉"不及格"

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[LV.Master]伴坛终老

发表于 2017-3-19 19:02:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 统彤 于 2017-3-19 19:04 编辑

世界睡眠日调查:我国近四分之一居民睡觉"不及格"
  中国睡眠研究会今天发布的数据显示,我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。

  所谓失眠,是指非常想睡觉,但上床后睡不着或夜里容易惊醒,睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)及早晨醒后身体无恢复感,最重要的是伴有日间功能障碍,感到疲劳或全身不适。




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 楼主| 发表于 2017-3-19 19:05:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 统彤 于 2017-3-19 19:06 编辑

世界睡眠日调查:我国近四分之一居民睡觉"不及格"
  从失眠城市排行榜来看,北上广再次“中招”,长沙意外“杀进”前三,很意外。上海以87.76%的比例“一举夺魁”,广州(79.37%)、长沙(79.16%)、北京(77.27%)、深圳(76%)紧随其后,但从具体数值来看,这五个城市的失眠情况差距并不大。






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 楼主| 发表于 2017-3-19 19:08:16 | 显示全部楼层
世界睡眠日调查:我国近四分之一居民睡觉"不及格"
  当然,失眠也涉及各行各业,此次受访人群的职业相对分散,但依然能看出,从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。

  IT行业首当其冲,以7%的失眠率居首,当然,还有不少职业也不让人省心,广告公关(5%)、公务员(4%)、学生(4%)、医务人员(3%)、教师(3%)、企业家、创业者(3%)这些行业也表现“抢眼”!




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 楼主| 发表于 2017-3-19 19:10:15 | 显示全部楼层
  衡量睡眠情况通常有几个方面的标准——

  1、睡眠数量(时长):通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可;

  2、睡眠质量,有些人可能平均每天只睡45个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象。

  所以,没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠,并非睡得越久,疲劳越容易得到缓解,因为后者与深睡眠时间相关,并非睡眠时长。另外,午觉尽量保持在半个小时左右,睡得太长会影响晚上睡眠。




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 楼主| 发表于 2017-3-19 19:12:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 统彤 于 2017-3-19 19:14 编辑

世界睡眠日调查:我国近四分之一居民睡觉"不及格"
  失眠是指非常想睡觉,但上床后睡不着或夜里容易惊醒,睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)以及早晨醒后身体无恢复感,最重要的是伴有日间功能障碍,感到疲劳或全身不适。  

  长期失眠对人体有哪些危害?

  短时间偶发性失眠,会导致第二天精神不济,增加危险几率。

  从心理层面看,长期性失眠会引发焦虑、抑郁甚至轻生。

  从疾病来看,失眠和肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系,还和癌症等疾病相关。






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 楼主| 发表于 2017-3-19 19:16:11 | 显示全部楼层
世界睡眠日调查:我国近四分之一居民睡觉"不及格"
  合理的生活方式缓解失眠 据悉,外部环境、心理因素、疾病以及新媒体的扩张都是造成大家晚睡,甚至失眠的因素。  

  合理的生活方式是缓解失眠的方式之一。常言说“睡觉先睡心”,对于睡眠质量低的市民,建议入睡前,学会心理放松,通过改善睡眠环境、倾听舒缓一点的音乐先放松身心,也可以在入睡前通过柔和的伸展运动让身体放松,喝点热牛奶,提前上床阅读美好的书籍等也是缓解的方式,采取右侧卧位更易入睡。  

  如果通过以上方式,不能有效地改善睡眠,长期入睡难、睡眠浅,甚至几乎彻夜不眠,就需要通过药物治疗,一般都是选择镇静性药物辅助睡眠,但因其有一定的副作用,还是建议大家学会自我调节轻松入睡。




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 楼主| 发表于 2017-3-19 19:23:44 | 显示全部楼层
  睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险,据说,8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。

  连续17个小时不睡觉再驾车,肇事风险“等同于醉酒驾车”。



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[LV.Master]伴坛终老

发表于 2017-3-19 20:44:05 | 显示全部楼层
统彤 发表于 2017-3-19 19:23
  睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险,据说,8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。

  连续17个小时 ...

  熬夜四件事:上网聊天、玩游戏、看电影、加班。

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发表于 2017-3-19 21:13:30 | 显示全部楼层
无星无杠 发表于 2017-3-19 20:44
  熬夜四件事:上网聊天、玩游戏、看电影、加班。

再加一件:学习!


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发表于 2017-3-19 21:36:38 | 显示全部楼层
梅塘排 发表于 2017-3-19 21:13
再加一件:学习!

  再加一条,通宵麻将。

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