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标签: 维生素
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女性肥胖的饮食调节要领
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王伟先 2016-6-21 09:30
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女性肥胖病人主要除生理因素 不同外，还往往与过食甜食和高脂饮食有关。因此，女性肥胖病者的饮食调节应掌握如下要领。 1、 女性肥胖病者调节饮食的重点是控制饮食量，严格限制高脂肪和糖类食品。尽可能多参加体力锻炼。 2 、 轻至中度肥胖的女性，除正常三餐外，主要是限制额外的零食，多参加一些体力劳动和体育活动，每半月左右称一次体重。如果仍不太理想，可再在三餐中酌减主食，稍增加一些蔬菜用豆类食品，以每月减轻体重1.5公斤为宜，直至正常标准。 3、 中度以上肥胖的女性，应严格限制食量。平时食量大者，可每日减少3～5两开始；食量较小者，可每日减少2～3两开始。体重以每月2公斤为度。减肥速度不宜过快，力求效果稳定。 4、 饮食不宜过咸，以免水钠潴留而增加体重。要有足量的蛋白质，每日摄入蛋白质应不少于1g／1kg体重。并要补充足量的维生素和无机盐。 5 、 努力克服饥饿感，可以用补充副食、水果、多饮茶等方法缓解。 选自《肥胖病脂肪肝与高脂血症中西医诊疗与调养》 选稿人：王伟先 编辑人：丘孟红 核对人: 王怡雅
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个人分类: 综合保健|938 次阅读|0 个评论
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三个“平”让你健康快乐
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王伟先 2015-11-4 15:16
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三个“平”让你健康快乐 健康快乐，三个“平”。第一个“平”是平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐。最近世界粮农组织提出了一个口号，21世纪合理膳食就是六个字，一荤一素一菇。我现在每顿饭，一个荤菜，高蛋白有了；再一个素菜，纤维素，矿物质，维生素有了；第三是菇，什么菇呢？蘑菇，香菇，素菇，草菇，食用菌。新的研究发现，食用菌对健康非常有益，吃了以后，胆固醇下降， 脂肪肝下降，减少动脉硬化。菇里含有香菇多糖体，可以提高免疫力，减低癌症的发病率。香菇还有抗氧化的作用，延缓细胞消亡，延缓衰老。 第二个“平”是平和心态。所谓平和心态就是不争不闹不怒，爱心宽容大度。有好心态，免疫力提高，抵抗力提高，癌症少，什么病都少。 第三个“平”是平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。有研究表明，走路以后身体脂肪减少，肌肉增多，线条优美，精力充沛，动脉硬化减少，斑块逐渐消退，糖尿病减少。一个礼拜走三次，糖尿病减少25%，一个礼拜走四次，糖尿病减少33%；一个礼拜走五次，糖尿病减少42%。。 选自《洪昭光谈中年健康养生》 伟先堂温馨提示：因为世界上没有同一片树叶，也没有同一个人， 因此应根据个人不同体质在中医师的辩证指导下应用。 伟先堂分享健康人生！传递正能量！感恩生命，传播光与爱！……
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