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标签: 秋季
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秋季养生
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王伟先 2015-10-8 10:23
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秋季养生 秋季 ，从立秋之日起，到立冬之日止，经过立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气的三个月时段。在这一时段内，自然界阳气渐降，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的过渡时期。阴阳这种盛衰对气候的影响，入秋之初，阴虽生但末盛，阳虽降但末衰，仍为阳气用事，故有“秋老虎”肆虐。秋愈深则阴愈盛，气候得以由热转凉。总的气候特点是秋高气爽，清凉干燥，雨水减少，“燥”成为秋令之主气，称为“秋燥”。气候干燥，水分滋润不足，可表现出一系列燥邪为患的干燥状态。 人体阴阳的盛衰也与天地阳消阴长相应，由阳盛的气机开泄，转为阴长的气机收敛，随“夏长”到“秋收”而相应改变。与秋气相应的是人体肺气，肺主气，具肃降功能，与秋气的收敛相应。 秋令养生的原则： 秋季养生应遵循“秋冬养阴”的基本规律，养阴、养收、防秋燥。秋季养阴指养生应适应自然界阴气渐生而旺的规律，把保养体内的阴气作为首要任务，为冬藏打基础。养“收”指精神情志、饮食起居、运动锻炼等的调养，皆以收束为主，避免向上向外的开放和发泄，以敛收春夏阳气勃发的生理状态。养肺是调养秋季人体的主气，保护其肃降，免受秋燥的影响。 起居调养 (1) 日常活动调养： 秋令的起居作息要适应秋燥之气和收敛之性，日常起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，意思是要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，又要早一些起床，以顺应阳气的舒张。日常活动不可过度劳累，不可泄汗过多，以防阳气阴液的损伤。 (2 ）“秋冻”以辅阳气： 四季养生的一个原则是“春捂秋冻”，春捂以助阳气的升发，秋冻则是辅佐阳气的收藏。“秋冻”含有积极意义，是古今养生都十分强调的秋天养生方法。秋虽凉还不至于寒，人们还能耐受，有意识地让机体冻一冻，进行一点防寒锻炼，逐渐增强体质，就避免了才多穿衣服产生的身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异，如老人、小孩，由于抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖，适时添加衣服。 （3）皮肤调养： 秋季燥气当令，虽然天高气爽，但多半风多雨少，气候干燥，最容易受影响的就是皮肤，使津液减少，皮肤皱缩，失去柔润和弹性，甚至燥裂。所以，秋季要注意皮肤的护理。适宜使用一些护肤品，可保持皮肤的湿度和柔润，不要使用碱性太强的洗浴剂洗手沐浴，洗浴后用乳脂性护肤液护理皮肤。外出时做好防护，避免风沙对肌肤的损害。 （4）睡眠调养： 睡眠时养生的重要方面自古以来就受到人们的高度重视。 （5）避虚邪贼风以防病： 秋季气候变化较大，热、燥、寒气皆有，起居若不慎，便容易患病。主要应当注意以下病状的预防： 支气管哮喘 ，是一种反复发作的慢性过敏性疾病，多半在秋季气候由热转凉时发作，如比及时治疗，可迅速出现喘息，“冬病夏治”，本病在“三伏天”治疗效果较 好。 便秘 ，因秋天气候干燥，燥伤津液，肠道干涩而引起。 秋季腹泻 ，是典型的季节病，要注意婴幼儿腹部保 暖， 因秋季气候渐凉，孩子腹部容易受寒。 脱发 ， 秋天气候干燥，若保养不当，易伤肺气，故金秋脱发相对增多。秋季是蚊子活动的“旺季”，经蚊子传播的疾病较多，是发生疟疾的高峰季节，故要重视灭蚊工作，消灭蚊虫最有效的方法是搞好环境卫生 。 饮食调节 秋季饮食调养的基本原则是养阴润燥为主。润燥养阴的食物较多，通常富含油脂的种仁类食品，或者乳脂类食品，都具有润燥特性。 运动锻炼 秋季运动养生的原则：金秋时节，天高气爽，是运动锻炼调养身体的好时间。 秋季养生锻炼的方法：一是以静养为主的气功锻炼法，强调呼吸内守、形神内敛的各种气功均可采纳。尤其对年高体弱者更宜。二是轻度运动养生法，以舒展肌肉筋骨为目的，不要求大汗淋漓、消耗体力。如太极拳、太极剑、健身球、散步、钓鱼、郊游等，适宜于大多数人进行。三是对形体肥胖而需要减肥者，则可以考虑大运动量的项目。 选稿人：王伟先 编辑人：丘孟红 核对人：罗卜 王 伟 先 诊 所
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秋
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旁听生 2014-9-23 10:56
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秋分后，寒凉渐重。 要防凉燥，需坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。 秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。 饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可起到滋阴润肺、养阴生津的作用。 我关注天气，3天前就开始变天，变凉了。这是我4年后在家，在广东度过的第一个秋，随后还会度过更多的个我熟悉的秋，以及不熟悉的秋。 愿你及时添衣，切莫感染风寒。早日归来。 寒风凛凛， 我张开双手， 可是不知你是否愿意再拥我入怀。
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