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央视提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大好习惯

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无星无杠

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[LV.Master]伴坛终老
11#
 楼主| 发表于 2019-4-22 22:01:25 | 只看该作者
  静坐锻炼操  

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，

平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，

每天运动一刻钟，

平均能多活三年。  

一个人如果连15分钟都抽不出来的话，

那是对自己的极不负责任，

当然，名家名方的建议是，

每天的运动量15分钟保底，

坚持40分钟~60分钟是最好不过的。  

央视提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大好习惯
王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，

天气很恶劣的情况下，

没办法外出健步走、打太极，

不妨在家做这套懒人锻炼操。
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[LV.Master]伴坛终老
12#
 楼主| 发表于 2019-4-22 22:03:04 | 只看该作者
  这套操有10节：

1、转头运动；

2、颈部肌肉轻松对抗；

3、十指相扣对抗；

4、拳掌对推对抗；

5、腕部推拉对抗；

6、手指对抗；

7、提肛运动；

8、腿部肌肉对抗；

9、足部运动；

10、呼吸运动
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[LV.Master]伴坛终老
13#
 楼主| 发表于 2019-4-22 22:16:22 | 只看该作者
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1、转头运动；

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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:18:30 | 只看该作者
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2、颈部肌肉轻松对抗；
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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:19:48 | 只看该作者
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3、十指相扣对抗；

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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:20:48 | 只看该作者
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4、拳掌对推对抗；
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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:22:21 | 只看该作者
央视提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大好习惯
5、腕部推拉对抗；

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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:23:09 | 只看该作者
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6、手指对抗；
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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:24:10 | 只看该作者
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7、提肛运动；

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 楼主| 发表于 2019-4-22 22:24:56 | 只看该作者
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8、腿部肌肉对抗；
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