别让这些坏习惯影响你的睡眠

无星无杠

别让这些坏习惯影响你的睡眠

1、 晚餐吃太油腻 耳鼻喉科研究睡眠呼吸暂停和打呼噜的专家吉尔•贝纳努（Gilles Besnainou）解释说，晚餐应尽量保持清淡和营养均衡。到了晚上，我们的身体机能变缓，往往需要花费比白天更多的时间来消化摄入的食物。所以，应尽可能地摄入低卡食物，保证身体在入睡前有足够的时间消化。但巴黎拉里布瓦西埃医院（l’hôpital Lariboisière）研究睡眠障碍小组的负责人维萝尼克•薇奥•布朗（Véronique Viot-Blanc）建议，晚餐不能吃得太少，以避免入睡后被饿醒。

2、睡前看电子屏幕 在睡觉前看手机或者平板屏幕会影响我们进入深度睡眠。贝纳努建议睡前可以看书或者电视帮助入眠。他认为，电视与平板的区别在于，平板提供更多选择，而电视上无趣的节目则可能成为入睡的背景音乐。他指出，关键在于，养成良好的睡眠习惯。布朗也确认，电子屏幕发出的蓝光会扰乱大脑，同时吸引人们的注意力，使人忘记睡觉时间。因此，她建议，睡前2小时应停止使用手机或者平板电脑。

3、 入睡环境温度过高 我们都知道在温度过高的情况下极难入睡，比如三伏天。到了夜晚，就算体感温度降至36度还是会影响睡眠质量。专家不建议过早地就在被窝里躺着，这样会因为温度过高让身体产生不适，不易入睡。另外，温度过高可能会使鼻黏膜扩张导致睡眠产生障碍。

4、环境吵闹 火车经过的声音、年轻人大吵大闹的声音、宝宝的啼哭声，特别是自己的配偶睡觉时的打呼声，都是影响睡眠的成因。特别是对于那些对声音很敏感的人来说，这些噪音都会影响自己的睡眠质量。因此，贝纳努博士建议，入睡之前将卧室内的门窗关好以隔绝噪音。

5、压力太大 压力是造成失眠的主要原因。专家指出，有些人会在入睡之前回想自己一天内的经历，包括他们在生活、工作、家庭中的烦恼，这些都会影响他们入睡。因此，入睡前，我们需要尽可能地保持轻松，比如阅读床头书籍使自己处于平静的状态，之后可以尽快进入甜蜜的梦乡。但布朗强调，不能过早上床。现在许多睡眠有障碍的年轻人都尝试着尽早躺下以期能够尽快入睡。但此时我们的身体机能仍处于兴奋状态，所以无法实现尽快入睡，使得睡眠状态受到干扰。

6、睡前做运动 做运动固然是好事，但需要选对时间。布朗指出，在入睡前4个小时都应尽可能地避免做体育运动。比如像跑步、拳击或者是网球等，此类运动通常要求人们高度集中注意力且耗费体力，因此不建议在入睡之前进行此类运动，以免身体处于兴奋状态，难以入眠。

7、不分时间睡觉 睡眠是一个循环的过程，对我们而言至关重要。8小时睡眠的秘密在于，每天在同一时间上床，总是以同样的方式入睡，以使机体和睡眠循环变得规律。

无星无杠