寒冷天气如何保护血管？医生建议：先“赖床”5分钟…

无星无杠

寒冷天气如何保护血管？

医生建议：先“赖床”5分钟…

　　

       这几天全国开启断崖式降温，连四季如春的岭南都进入“冻哭模式”，这种天气最幸福莫过于睡觉，最痛苦就是起床，即便有钢铁般的意志也难逃脱吸铁石般的温暖被窝。事实上，冬天起床磨蹭点对血管和心脏有好处，连医生都鼓励早晨“赖会儿床”。

　　冬天起床是个“技术活”

　　每年1月份是心梗、中风等心脑急症的高发期，受机体生物钟影响，早上6~10点是血压的“火山时刻”，医学上称之为“血压晨峰”约有40%的心肌梗死，29%的心脏性猝死在此时发生。

　　一夜睡眠会使血液循环变慢，血液黏稠度升高，醒来后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床身体很难及时适应过来容易出现头晕、心悸、体位性低血压甚至引发心血管意外，高血压、糖尿病患者尤其不能起床太猛。

　　你的血管需要“清醒”5分钟

　　清晨睡醒后可静卧3分钟，伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展开，随后坐起2分钟，再下床，这5分钟可以给血管、心脏一个缓冲时间还能增强四肢灵活性，提高面对突发情况的反应速度。

　　数九寒冬对血管是个大考验

　　除了起床太猛还有7件不起眼的事也会带来健康隐患，一定要注意！

　　1.排便不要太用力

　　很多高血压、动脉硬化患者

　　血管弹性较差，不能承受太大压力

　　屏气用力排便极易使血管破裂出血

　　即使有便秘也不可太过用力

　　可通过每天定时蹲便

　　来培养排便习惯

　　久而久之会形成条件反射

　　到了时间就会产生便意

　　胃肠道也会出现推进性的蠕动

　　排便时不要玩手机

　　尽量在2～3分钟内解决

　　最长不宜超过5分钟

　　对于老年人及心血管疾病患者

　　还是建议使用坐便

　　这样腹部压力较小

　　相对安全一些

　　2.喝水的正确方式

　　冬天气候干燥

　　呼气也会使体内水分丧失

　　早晨醒来后容易口渴

　　很多人喜欢一口气喝下很多水

　　短时间内喝水太多会使心脏负荷变大

　　心脏不好的人

　　还可能引发呼吸困难、心悸等症状

　　醒后可先喝一小杯

　　200~300毫升即可

　　不要一次喝太多(超过500毫升)

　　正确的喝水方法是

　　把水含在口中分几次徐徐咽下

　　平时不要等到渴了再喝水

　　少量多次最好

　　3.晨练要注意

　　心血管医生普遍建议

　　冬天晨练不要太早

　　清晨气温过低会刺激交感神经兴奋

　　使血管收缩加强，造成血压波动

　　引起心脑血管疾病突发

　　对老人来说更是如此

　　最好等到太阳升起

　　温度升高再出门晨练

　　或者将锻炼改到暖和的下午

　　运动前要充分热身

　　热身时间一般不少于10分钟

　　不宜选太激烈的运动项目

　　运动强度也不宜过大

　　运动至微微出汗即可

　　运动时注意循序渐进

　　不宜做鼓劲憋气、蹲下起立

　　剧烈用力等动作

　　4.吃早餐，但别吃太饱

　　经过一夜消化

　　胃里的食物已消耗殆尽

　　早上血糖指数较低

　　如果不吃早餐

　　机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原

　　使肌肉和肝脏产生负担

　　但早餐也不能吃得过饱

　　冠心病患者吃太饱

　　会使大量血液跑到胃肠“支援”消化

　　容易诱发心梗

　　吃到七八分饱即可

　　也就是胃里感觉满了

　　但再吃几口也不痛苦的状态

　　即使起床晚也应吃早餐

　　如果离午餐还有2~3小时

　　可选择易消化的食物

　　但种类尽可能丰富

　　可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶

　　等清淡食物

　　早餐时间最好安排在7~8点

　　推荐大家在7:20左右进餐

　　此时人的食欲最旺盛

　　5.情绪不宜波动太大

　　2020年4月全国性学术期刊

　　《中国急救医学》发表论文

　　研究人员分析5516例猝死者的

　　解剖数据后发现

　　猝死的头号诱因就是情绪激动

　　尽量避免过喜、过悲、惊吓等

　　所有剧烈情绪波动

　　也应警惕冬季抑郁症

　　注意调节好情绪保持乐观心态

　　早上醒来时

　　可进行一些放松身心的活动

　　如听音乐、读书、修剪花草等

　　6.回头、转身别太猛

　　临床统计发现

　　近半数中风都与颈动脉狭窄有关

　　45岁以上中风患者中

　　颈动脉硬化斑块检出率达76%

　　猛回头、猛然转身这样的动作

　　容易导致斑块脱落

　　堵塞血管，诱发脑梗

　　还可能伤到颈椎

　　转身、回头时都应慢一些

　　避免幅度过大

　　最好是整个身子都转过来

　　睡醒后人体血液黏稠度高

　　更应避免猛然回头、转身

　　7.注意室内外温差

　　冬天室外天气寒冷

　　室内温度往往较高

　　室内外有较大温差

　　一进一出很容易引发血管痉挛

　　诱发心血管意外

　　所以短时间内不要频繁出入暖气房

　　外出时要戴好

　　帽子、手套、耳罩、围巾等

　　避免皮肤暴露在低温中

　　衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉

　　冬季是心血管疾病高发季，特别是在现在这个冷空气组团来袭的阶段，希望更多人注意心血管养护，安安稳稳度过“多事之冬”。 　　冬季是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，寒冷的刺激、饮水量减少等原因都容易让血液变得粘稠，导致血栓出现。

　　想要保护血管，辅助降三高，日常饮食中可以多吃点海带。研究发现，日本平均寿命最长、百岁老人比例最高地区的居民，食用最多的就是海带等海藻类食物。

　　海带这样吃，健康更加倍

　　凉拌三丝：温和去火菜

　　食材：海带、黄瓜、金针菇。

　　这三种食材都偏凉性，海带能清除体内寒热不平衡产生的热;金针菇能中和热性食物;黄瓜含水量高、津液足。冬季吃火锅、大鱼大肉等热性的食物比较多，可以配上这样一份小凉菜，中和热性。

　　三种食材切细丝凉拌在一起，不仅是美味开胃小菜，更有很好的降火功效，非常适合胃热、有心火、大便秘结干燥等热证人群食用。

　　白菜海带炖豆腐：辅助控三高

　　【材料】海带、豆腐、白菜。

　　【做法】

　　1、早上用一碗烧开的水浸泡海带，晚上回来取出食材，留下汤汁备用;

　　2、大白菜手撕成大块，豆腐切成丁用热盐水焯烫一下;

　　3、开锅炖煮汤汁，放入2、3粒海米，少许蒜段、姜片烧至锅开;

　　4、下入豆腐、白菜焖煮5~7分钟;泡开的海带切成丝，放入锅中稍加煮制即可出锅。