中午不睡 下午崩溃 夏季健康睡眠全攻略

无星无杠

中午不睡 下午崩溃 夏季健康睡眠全攻略

　　随着夏至的到来，气温逐渐升高燥热，常使人们饮食无味、睡觉不香。整个人都没了精气神，该怎么办呢？今天就跟大家分享一下夏季提高精力的好方法，一起来学习吧！

    夏季天气炎热，白天长，晚上就睡得晚。人体适应昼长夜短的自然规律，睡眠时间也相对缩短，“晚睡早起”成为不少人的睡眠习惯。夏季较其他季节可以少睡1小时，但入睡时间需控制在午夜12点之前。

    晚上睡得少，白天岂不是更没精神了？一个高质量的午休可以帮助恢复精神，改善身体疲劳无精打采的状态，更有利于提高下午的工作效率。那么怎样才能拥有高质量的午休呢？一是要控制午觉的睡眠时间，最佳的睡眠时间为半小时至一小时；二是尽可能创造安静、适宜入睡的环境，以提高睡眠质量。三是尽量不要趴睡，避免醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

    炎热的夏季如果能够吹吹风扇，吹吹空调，那感觉特别的爽。但睡觉的时候不宜贪凉，人体睡眠的时候，各个机能都处于休眠调整状态，抵御防卫能力比较弱，所以夏季室内开空调的最好保持室内温度27℃左右，防止受凉感冒。也不要用风扇直吹，尤其是不能对着头吹，容易诱发头疼等问题。

    刚刚吃完东西不适合直接睡觉，人睡着时，胃肠的蠕动减弱，胃内的食物不能及时消化吸收，又使人感到胃部发胀不舒服。日子久了，会引起消化不良甚至得胃肠疾病。另外，睡前避免接触咖啡、酒精、浓茶或者吸烟等兴奋性物质。牛奶等乳制品含有色氨酸成分，有助于促进睡眠。（齐鲁晚报）