妈妈为让女儿长高每天逼跳绳3000个？不如学学这四招

无星无杠

妈妈为让女儿长高每天逼跳绳3000个？不如学学这四招

来源：南方网      　

       13岁的女儿身高1米58，体重将近120斤，为了让女儿再高一点瘦一点，妈妈逼着女儿每天跳绳3000个，结果跳出了胫骨结节骨骺炎。近日，发生在杭州的这条新闻冲上了热搜。

　　无独有偶，不久前中国新闻周刊一篇调查，也直指被身高焦虑支配的家长，正在成为儿童生长激素滥用的“帮凶”。

　　“不能让孩子输在起跑线上”，背后是一群焦虑的家长。“拔苗助长”的故事大家都听过。其实，孩子能长多高，70%受遗传基因影响，另外30%与后天因素相关。如何尽早进行科学的身高管理，广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任医师谭美珍给了四招。

　　第一招：营养管理

　　长高首先需要足够的营养，饮食均衡，而不是胡吃海塞。

　　谭美珍主任提出，建议3岁以上的孩子，每天要吃一个蛋、500毫升奶和50g肉类食品。

　　在保证营养的基础上，也要注意控制体重，最好每年增长1KG以内，青春期最好也不超过2KG，这样才能给身高的增长提供坚实的基础。

　　

        不同年龄的儿童可参考相应年龄的膳食指南。

　　3-5岁学龄前儿童平衡膳食宝塔：

　　第1层：谷类（米饭、面条等）每日100-150克，薯类适量。

　　第2层：蔬菜类每日250-300克；水果类每日100-150克。

　　第3层：鸡蛋每日50克，肉禽鱼类每日50-75克。

　　第4层：牛奶及奶制品每日500克、坚果适量。

　　第5层：动植物油每日25-30克；盐每日小于3克。

　　6-13岁学龄儿童膳食指南：

　　总体原则是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，零食少吃，饮用白开水，控制食盐摄入。

　　每天的食物量推荐：

　　第1层：主食3-5两（米饭、面条、馒头等）。

　　第2层：绿色蔬菜不少于3两，水果2-3两，不能用水果代替蔬菜。

　　第3层：鸡蛋一个，肉类1-2两，食用油15克。

　　第4层，奶500毫升。

　　第二招：睡眠管理

　　众所周知，生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间10点到凌晨两点，这段时间达到高峰，同时它和我们的睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰。

　　睡眠管理具体来说分为四点：

　　第一、让孩子九点就准备入睡，十点睡着。

　　第二、夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。

　　第三、白天睡眠时间不要太长，以免影响夜间的睡眠。

　　第四、睡眠的环境要安静、（灯光）比较暗一点，室温不要太热。

　　此外，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。

　　第三招：运动管理

　　生命在于运动，运动的好处不言而喻。适宜的运动对身高增长有明显的促进作用，能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。研究发现，运动可促进生长激素分泌，尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，可以让孩子的身高芝麻开花节节高。

　　此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关。有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。

　　但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。所以，像文章开头那位妈妈逼着女儿每天跳绳3000下，真的大可不必。

　　通俗来讲，父母需把握好孩子的运动时间，1~3岁的孩子每次运动15~25分钟，3~7岁的孩子每次运动20~30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3~4次。运动过程中，尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常玩命的运动量。

　　第四招：情绪管理

　　在中国新闻周刊的调查文章里，一名孩子反抗妈妈时吼道：天天写作业就够累了，还要被逼着运动那么长时间，难道我长不高就不配做人了吗？”

　　事实上，要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要。这一点却常常被家长忽略，甚至将自身的焦虑情绪传递给孩子。

　　情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，会影响身高增长。

　　而愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长。

　　如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为“情感遮断性身材过矮症”，也有的资料称之为“情感遮断综合症”。研究发现，当恶劣环境改善后，症状会逐渐消失，身高可以出现追赶生长。

　　因此，在孩子长高的关键时期，家长首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境，其次是帮助孩子排解、发泄不良情绪。

　　1、让孩子把心事大胆说出来。

　　2、给孩子布置一些“发泄角”。

　　3、帮助孩子消除消极感受。

　　4、发泄后要拥抱安慰孩子。

　　父母是孩子的精神支柱，要告诉孩子你爱他，让孩子感受到父母的爱，从而摆脱负面的情绪，心情愉悦自然长高。

　　南方日报记者 严慧芳

无星无杠

母亲为让女儿长高逼其跳绳，看到医院报告时慌了！

      “为什么你就是不相信我呢？我的膝盖真的痛，连走路都隐隐作痛。”

     “别以为我不知道你想偷懒的小心思，反正等医生做完检查就一清二楚了。现在不愿意坚持，以后长不高后悔的是你自己。”

     近日，一对母女带着浓浓的“火药味”走进浙江中医药大学附属第一医院（浙江省中医院）骨伤科副主任刘迅的诊室，而引发两人争执的竟是大家非常熟悉的跳绳。刘迅医生告诉记者，类似的情景几乎每次门诊都能看到。

      跳绳有助于长高，多练习还能在体测中拿到高分，于是，这项简单的运动近年来在无数家庭中风靡起来。不少家长天天监督孩子跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。

       殊不知，过犹不及，跳绳过量会给孩子身体带来损伤。

      刘迅医生在为家长解读

      为抓住最后的长高机会 妈妈每天逼女儿跳绳3000个

      小姑娘媛媛（化名）看看妈妈，又转头看看刘迅医生，满脸的委屈。她今年13岁，自从年初时来了第一次月经之后，向来给她最大限度自由的妈妈却盯上了她的跳绳，每天风雨无阻，让她跳1000个起步。媛媛身高1米58，体重将近120斤，妈妈的突然改变其实是因为焦虑她的身材。“虽然已经来月经，但她的骨骺还没完全闭合，如果能抓住最后这一年的机会，还是很有希望爬上1米6的。而且，多运动也能减肥。我就想让她能再高一点瘦一点，看起来能更美一点。”

     暑假以来，带着满心期待的妈妈更是给媛媛的跳绳任务加码，从原先的一天1000个增加到早、中、晚各跳1000个。小姑娘倒是能理解妈妈的苦心，一天天咬牙坚持，直至不久前，跳着跳着忽然感到左膝疼痛，不动时则能很快得到缓解，偶尔在走路时也能感到隐痛。媛媛把自己身体的感受告诉了妈妈，不料妈妈竟不以为然，甚至还觉得这是女儿想偷懒，母女俩“拉锯”了好几天无果，只得上医院寻求专业判断。

     刘迅医生仔细给媛媛做了查体，基本可以排除半月板损伤，不过，高度怀疑有胫骨结节骨骺炎，并很快通过X光检查得到确诊。媛媛妈妈顿时哑口无言，对自己之前有些丧失理智的言行自责不已。

     董婷医生在给小朋友检查脚

      听医生说儿子最近不能跳绳 妈妈当即急了“孩子还怎么长高”

      无独有偶！在杭州市富阳中医骨伤医院伤科门诊，董婷医生近日接诊了同样因跳绳过量受伤的男孩亮亮（化名）。他今年10岁，身高和体重在同龄孩子中都处于中等水平。可因为妈妈身高不到1米6，爸爸不到1米7，所以特别关注他的长势。听说多跳绳能挖掘孩子的生长潜力，妈妈从3个月前便开始紧抓这件事，每天都盯着他跳2000—3000个，只盼着有惊喜出现。

      不曾想，迎来的却是惊吓。

      大概从半个月前开始，亮亮只要一跳绳就喊脚痛，捂着两个脚后跟说什么也不肯再动。妈妈观察了好几天觉得儿子不像是装的，便赶紧上医院做检查，得到的诊断是跟骨骨骺炎。

       “最近不能让孩子再跳绳了，这个疼痛虽不至导致严重的后遗症，但拖得时间越久缓解起来就越难，多少都会影响孩子的正常活动。”董婷医生提醒亮亮妈妈。

     没想到，亮亮妈妈当即就急了：“那怎么办？不跳绳孩子还怎么长高？”

      董婷医生耐心解释道，跟骨骨骺炎和胫骨结节骨骺炎都是孩子特有的无菌性炎症，成年人因骨骺已闭合便不会发生。在进行以跳绳为代表的跳跃类运动时，跟骨和胫骨恰好是两个主要发力点，当反复牵拉受力时，两个部位的骨骺就会因受刺激而出现无菌性炎症表现。在出现明显的症状时，首先应该制动休息避免剧烈运动，同时，也可以通过局部热敷、按摩等物理治疗方法来帮助缓解症状，必要时也可服用消炎镇痛药。

      因跳绳过量受伤孩子比比皆是

      医生：疯狂跳绳并非长高唯一诀窍希望孩子能长得高一点，老母亲们的想法本也无可厚非，但如媛媛妈妈和亮亮妈妈这般，的确是有些过激了。而更糟糕的是，如今类似的家长比比皆是，临床中因此受伤的孩子也不少见。

      两位医生都表示，孩子的生长发育是由运动、睡眠、营养、情绪、遗传等因素共同助推下完成的，光抓运动并不能起决定性作用。保证充足的睡眠，摄入均衡的营养等都对孩子长高至关重要。再者，运动项目很多，也并非一定得跳绳不可，游泳、挂臂拉伸等同样能助力长高。当然，从运动的便捷性上考虑，跳绳确是不错的选择，但得注意控制量，根据孩子的体能，一天跳1000—2000个为宜，且在跳绳时要穿抗震力强的运动鞋，并选择平坦的地面，最好是有弹性的塑胶跑道，以尽量避免跳绳时可能发生的损伤。

      来源：钱江晚报