小满养生宜“未病先防”

无星无杠

小满养生宜“未病先防”

      天气越来越热，湿度也逐渐增大，体力消耗较大，因此生活上要做出相应的调整。从小满开始，不少的夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟。“小满”节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在“小满”节气的养生中还要做好“防热除湿”的准备，小满节气人们在养生观念上提倡“未病先防”。

      中医学认为，人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。中医上提倡小满时节“未病先防”，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。在未病先防的养生观中还要重视，天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观。

      ■别急着开空调

      小满，还不到最炎热难耐的三伏天。此时虽稍热，但不用着急关闭门窗开空调降温。

      建议在这个时候，最好打开家里的窗户，让新鲜的空气对流，以便吸收自然界的阳气。特别是身体虚弱的老人，应充分利用这个时节，提升自身的阳气。尽量靠不开空调降温，可以在室内摆放风扇扇风。这样做，可防止湿邪之气侵入体内。

       ■防湿邪要补脾

      这个时候开始，雨水开始多了起来，小满过后，雨量有了明显的增加，空气潮湿很明显，中医称之为“湿邪”。各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等容易发生。这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系，特别是对于老年人来说，湿重是这个时候发病的主要原因。湿为阴邪，容易阻遏气机，影响体内气的运行。

      中医认为，脾是人的后天之本，脾主肌肉与四肢。所以小满节气过后要注重防湿,暑湿盛行，容易困脾碍胃，表现为肢体困重、倦怠嗜卧。

      对此，中医专家建议，饮食上要注重健脾养胃,常吃益气健脾的食物，如山药、薏米，同时注意减酸增苦、调理胃气。也可以做一些上肢撑举和下肢伸展的动作，可以调理上、中、下三焦之气，并发动手足三阴五脏之气。尽量少食辛辣温燥之物。

      ■日常需补水补钾

      很多人有明显的感受，一到晌午就十分容易瞌睡。这与体内缺水、血钾含量降低有关。当人体大量出汗后，随着汗液大量排出的还有钾元素，其主要作用是维持神经、肌肉的正常功能，若得不到及时足量的补充，人们倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。

      这时候补充水分不要马上喝过量的白开水或含糖饮料，可喝一些果汁、糖盐水。此外，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有三类：以荞麦、玉米、红薯为代表的粮食，以香蕉为代表的水果，以菠菜、香菜、甘蓝、大葱为代表的蔬菜。

       ■切莫运动过度

        小满时节人容易紧张、烦躁、失眠，正所谓夏气与心气相通，夏天是提升阳气最重要的时期。此时，如果过度运动，会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，还会有损阳气。

      中医专家建议，正午时分千万不要运动。对爱运动的人，建议在天气较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、打太极拳、做操为好。运动别追求大汗淋漓，以微微出汗为宜。小满时节天气炎热，但雨后天气容易转凉，穿衣应以薄棉衣服为主，以宽松为佳，根据气温变化适度增减，不应贪凉。

      (董宁)